أهمية تمارين قاع الحوض
عضلات قاع الحوض هي شبكة تدعم المثانة والرحم والأمعاء. وقوة هذه العضلات تلعب دوراً أساسياً في الوقاية من سلس البول وهبوط أعضاء الحوض والاضطرابات الجنسية.
لماذا هي مهمة؟
قد يُضعف الحمل والولادة والتقدّم في العمر وسن اليأس عضلات قاع الحوض. والعضلات الضعيفة قد تسبّب تسرّب البول عند السعال أو العطاس أو رفع الأثقال (سلس البول الإجهادي).
تمارين كيجل
أشهر تمرين لقاع الحوض هو تمرين كيجل — قبض وإرخاء قاع الحوض كأنك تحبس البول:
- احبسي الانقباض 5 ثوانٍ ثم أرخي 5 ثوانٍ.
- 10 تكرارات لكل مجموعة، و3 مجموعات يومياً.
- حرّكي قاع الحوض فقط — لا عضلات البطن أو الورك أو الساق.
متى تطلبين دعم المختص؟
إذا استمرّت الأعراض رغم التمارين، أو لم تتأكدي من تحريك العضلات الصحيحة، فإن الدعم المتخصص مفيد. وقد يُوصى أيضاً بالارتجاع البيولوجي والعلاج الطبيعي.
تمارين قاع الحوض المنتظمة قد تكون وقائية وعلاجية معاً.
