توصيات التغذية أثناء الحمل

التغذية المتوازنة والكافية أثناء الحمل ضرورية لحماية صحة الأم ودعم النمو الصحي للطفل. فالعناصر الغذائية في هذه الفترة تشكّل لبنات بناء الجنين النامي.

العناصر الغذائية الأساسية

• حمض الفوليك: حاسم لنمو الأنبوب العصبي للطفل. يوجد في الخضروات الورقية والبقوليات، ويُفضّل البدء به قبل الحمل.
• الحديد: ضروري لتكوين الدم لدى الأم والطفل. اللحوم الحمراء والبيض مصادر جيدة.
• الكالسيوم: يدعم نمو عظام وأسنان الطفل عبر الحليب واللبن والجبن.
• البروتين: لبنة البناء الأساسية لنمو الأنسجة.
• أوميغا-3: يدعم نمو الدماغ والعين؛ تناول السمك مرتين أسبوعياً مفيد.

التغذية حسب الثلث

في الثلث الأول قد تساعد الوجبات الصغيرة المتكررة على تخفيف الغثيان. تزداد الحاجة للسعرات في الثلثين الثاني والثالث، لكن الأساس هو الجودة والتوازن وليس "الأكل لشخصين".

ما يجب تجنبه

تجنّبي اللحوم والمأكولات البحرية النيئة أو غير المطهوة جيداً، ومنتجات الألبان غير المبسترة، والكافيين الزائد، والأطعمة المصنّعة. ويجب الامتناع عن الكحول تماماً.

استشيري طبيبك لتخصيص خطة تغذيتك واكتشاف أي نقص مبكراً.